Se souvenir de ses rêves, et tenir un journal de rêves que l'on garde vraiment

Tout le monde rêve, mais la plupart des rêves s'oublient

Les personnes qui disent ne jamais rêver rêvent presque toujours. Le sommeil se déroule en cycles d'environ quatre-vingt-dix minutes, et chaque cycle comporte une phase de sommeil paradoxal, la phase où surviennent les rêves les plus vifs. Au cours d'une nuit ordinaire, on traverse quatre ou cinq de ces phases, et les plus longues arrivent vers le matin. Cela fait bien plus d'une heure de rêve par nuit.

Ce qui diffère d'une personne à l'autre, ce n'est pas le fait de rêver, mais le fait de s'en souvenir. Un rêve est retenu par une mémoire fragile. Si vous vous réveillez lentement, si vous bougez, regardez votre téléphone ou commencez à penser à la journée, il a généralement disparu en quelques minutes. Si vous vous réveillez au sortir d'un rêve et restez avec lui, il en reste bien davantage.

La bonne nouvelle, c'est que se souvenir de ses rêves s'apprend. Les personnes qui commencent à prêter attention à leurs rêves, et surtout celles qui les notent, s'en souviennent généralement mieux en quelques semaines. Ce guide rassemble ce qui aide en pratique, la façon dont différentes traditions religieuses et spirituelles se préparent à la nuit, et la manière de tenir un journal de rêves que vous utiliserez vraiment.

Avant de dormir : décider de se souvenir

Le geste le plus simple est aussi l'un des plus efficaces : décidez, avant de vous endormir, que vous voulez vous souvenir de vos rêves. Dites-le-vous, calmement et clairement. Cela paraît trop simple pour compter, mais l'intention est l'un des facteurs les plus constamment liés à un meilleur souvenir. Vous dites à votre esprit que la nuit mérite d'être gardée.

Posez de quoi écrire à côté de votre lit, avant d'en avoir besoin : un carnet et un stylo, ou votre téléphone avec l'application ou une note déjà ouverte. Si vous devez chercher un stylo dans le noir, le rêve aura disparu avant que vous l'ayez trouvé.

Beaucoup de gens trouvent utile de repasser brièvement la journée avant de dormir : ce qui vous a touché, ce qui reste en suspens, ce que vous espérez. Certaines traditions le font dans la prière, d'autres en silence. Cela fait deux choses. Cela apaise l'esprit, et cela vous donne un point de comparaison le matin, car les rêves reprennent si souvent ce que la journée a laissé ouvert.

La première minute après le réveil

La première minute décide de l'essentiel de ce dont vous vous souviendrez. Les rêves s'effacent le plus vite quand vous bougez et quand votre attention se tourne vers la journée.

Au réveil, ne bougez donc pas tout de suite. Gardez les yeux fermés et restez dans la position où vous vous êtes réveillé. Demandez-vous : qu'est-ce que je viens de rêver ? Même si rien ne vient d'abord, attendez quelques respirations. Souvent une image ou un sentiment revient, et à partir de là vous pouvez ramener le reste, scène par scène, à rebours.

Si rien ne revient, essayez de vous allonger dans une position où vous dormez souvent ; il arrive qu'un rêve revienne quand on se retourne sur le côté où l'on était couché. Et observez votre humeur. Un sentiment de malaise, de soulagement ou de manque au réveil est souvent la dernière trace d'un rêve, et rester avec lui peut faire revenir les images.

Puis écrivez, avant toute autre chose. Avant le téléphone, avant les nouvelles, avant le café. Si le temps manque, notez des mots-clés : « grand-mère, cuisine, eau bleue, je ne pouvais pas parler ». Ces quelques mots suffisent souvent à faire revenir tout le rêve plus tard dans la journée.

Comment noter un rêve

Il n'y a pas de mauvaise façon de noter un rêve, mais quelques habitudes rendent les notes bien plus utiles par la suite.

Écrivez au présent, comme si cela se passait maintenant : « Je suis dans mon ancienne école. Le couloir est plus long qu'avant. » Vous restez ainsi plus près du rêve qu'avec un résumé.

Notez aussi les fragments. Une image, une couleur, une phrase que quelqu'un a dite, une odeur. Beaucoup de rêves qui semblent perdus reviennent dès que le premier fragment est sur le papier. Et un fragment peut compter : dans plusieurs traditions, une seule image nette pèse plus qu'une longue histoire confuse.

Notez qui était là, où vous étiez, et ce que vous ressentiez. Les émotions sont souvent la clé d'un rêve, et ce sont elles qui s'effacent en premier. Notez aussi ce qui était étrange : un parent défunt vivant, une maison avec une pièce en plus, de l'eau là où il ne devrait pas y en avoir. Dans presque toutes les traditions, les interprètes regardent d'abord ce qui ne colle pas.

Ne jugez pas et n'interprétez pas pendant que vous écrivez. Cela peut venir plus tard. Un rêve qui paraît gênant ou absurde à sept heures du matin peut sembler tout autre le soir, ou quand il revient un mois plus tard.

Enfin, ajoutez la date et une ligne sur la veille. Quand vous relirez plus tard, c'est souvent cette ligne qui rendra le schéma visible.

Ce qui aide, et ce qui gêne

Comme les rêves les plus longs arrivent vers le matin, dormir assez compte. Quand vous dormez peu, c'est justement la fin de nuit, riche en rêves, qui disparaît. Une heure de coucher régulière aide pour la même raison.

La façon de se réveiller compte aussi. Un réveil en douceur laisse plus de chances à un rêve qu'une sonnerie forte qui vous jette directement dans la journée. Les jours de repos, beaucoup de gens constatent qu'ils se souviennent de bien plus, simplement parce qu'ils se réveillent d'eux-mêmes.

Certaines choses sont connues pour perturber le sommeil des rêves ou leur souvenir. L'alcool tard le soir tend à réduire le sommeil paradoxal dans la première partie de la nuit. Faire défiler son téléphone dès le réveil efface presque toujours le rêve. Le stress et l'épuisement peuvent jouer dans les deux sens : certains rêvent plus intensément, d'autres ne se souviennent de rien.

Si vous vous réveillez la nuit au sortir d'un rêve, c'est un bon moment pour noter quelques mots ; les rêves du milieu de la nuit sont rarement retenus jusqu'au matin. Et si vous prenez un traitement qui agit sur votre sommeil ou vos rêves, ne le modifiez pas de vous-même pour cette raison ; parlez-en à votre médecin si cela vous inquiète.

Se préparer à la nuit : islam, judaïsme et christianisme

Beaucoup de traditions religieuses ont une manière de se préparer au sommeil, et donc aux rêves.

Dans l'islam, le conseil du Prophète, tel que le rapporte le hadith, est de faire le wudu, l'ablution rituelle, avant de se coucher, de s'allonger sur le côté droit, et de prononcer une invocation par laquelle on se confie à Dieu. Beaucoup de musulmans récitent aussi Ayat al-Kursi et les trois dernières sourates. La tradition accorde une grande valeur aux rêves véridiques : les hadiths décrivent le bon rêve comme l'une des parts de la prophétie. Un bon rêve peut se raconter à quelqu'un qui vous aime ; un rêve troublant ne se raconte pas, et l'on cherche refuge auprès de Dieu contre lui.

Dans le judaïsme, on récite le Chema du coucher avant de dormir. Sa bénédiction finale, Hamapil, demande à Dieu de vous laisser vous coucher en paix, et que vos pensées et vos mauvais rêves ne vous troublent pas. La parole du Talmud selon laquelle un rêve non interprété est comme une lettre non lue a encouragé beaucoup de gens à prendre au sérieux le rêve du matin.

Dans la tradition chrétienne, la prière du soir, comme les complies, clôt la journée en confiant la nuit à Dieu, souvent avec les mots du Psaume 4 : « Dans la paix moi aussi, je me couche et je dors. » Le livre de Job (33,15-16) parle de Dieu qui ouvre l'oreille des hommes « par des songes, par des visions nocturnes ». Pour les chrétiens qui tiennent un journal de rêves, c'est souvent une part de la prière : noter le rêve, et le porter devant Dieu avant de décider de ce qu'il signifie.

Winti, hindouisme, bouddhisme et wicca

Dans la Winti, la tradition afro-surinamienne, les rêves sont l'une des façons dont les ancêtres et les winti parlent, et les pratiquants s'y préparent. Une pratique courante consiste à prier avant de dormir avec une calebasse d'eau et à demander des rêves propres : des rêves clairs qui portent un message. Le matin, les rêves se racontent souvent en famille, parce qu'un rêve peut concerner d'autres personnes que le rêveur.

Dans la tradition hindoue, l'heure d'un rêve compte. Les rêves vers l'aube, dans la période appelée brahma muhurta, passent généralement pour les plus significatifs, et ce sont aussi les plus faciles à retenir, puisqu'on se réveille peu après. Beaucoup de foyers commencent la journée par la prière, et un rêve important peut être soumis à un aîné ou à un prêtre.

Dans le bouddhisme tibétain, le yoga du rêve fait du souvenir une pratique en soi. Avant de dormir, les pratiquants prennent la résolution de reconnaître leurs rêves ; au réveil, ils repassent la nuit avant de se lever. Le but n'est pas seulement de se souvenir, mais de voir les rêves, et finalement la vie éveillée aussi, plus clairement pour ce qu'ils sont.

Dans la wicca et le paganisme moderne, le journal de rêves est un outil courant, parfois tenu en parallèle avec les phases de la lune pour faire apparaître des schémas au fil du mois. Certaines personnes gardent près du lit un petit coussin de lavande ou d'autres plantes. C'est une coutume, pas un remède ; ce qui aide le plus est partout le même : l'intention, un carnet à portée de main, et écrire en premier.

Raconter son rêve

Dans beaucoup de familles, les rêves se racontent au petit-déjeuner. Dans les foyers surinamiens, caribéens, ouest-africains, moyen-orientaux et sud-asiatiques, il est courant de demander : qu'est-ce que tu as rêvé ? Raconter un rêve est l'une des meilleures façons de s'en souvenir. Le dire à voix haute le fixe, et les autres posent des questions que vous ne vous seriez pas posées.

Les traditions diffèrent toutefois sur la personne à qui on le raconte. Dans l'islam, un bon rêve se partage avec quelqu'un qui vous aime et s'y connaît, et un rêve troublant ne se raconte pas du tout. Dans la Winti, un rêve sur la famille peut être destiné à la famille, et un rêve qui vous inquiète se porte à quelqu'un qui a le savoir, au lieu d'être répandu. Dans la tradition juive, un rêve troublant peut être raconté à trois amis qui répondent par une bénédiction.

Ce qu'elles ont en commun, c'est que l'auditeur compte. Racontez votre rêve à quelqu'un qui le prendra au sérieux sans vous inquiéter.

Quand on ne se souvient toujours de rien

Certaines personnes ne se souviennent de presque rien, même après avoir essayé un moment. C'est normal, et cela ne dit rien de votre santé ni de votre vie spirituelle. Le souvenir des rêves varie énormément d'une personne à l'autre et d'une période de la vie à l'autre. Les semaines chargées, les nuits courtes, les jeunes enfants et le travail posté rendent tout cela plus difficile.

Ne forcez pas. Gardez le carnet près du lit et continuez à poser la question au réveil. Même noter « aucun rêve retenu » aide, parce que cela entretient l'habitude. Souvent, le souvenir revient lors d'un week-end calme ou en vacances. Et quand un rêve revient enfin clairement, l'attente en valait généralement la peine.

Si ce sont les cauchemars qui vous gênent plutôt que l'oubli, ou si le sommeil lui-même pose problème, parlez-en à votre médecin. Se souvenir de ses rêves est un savoir-faire ; mal dormir est une chose pour laquelle il faut chercher de l'aide.

Un journal de rêves que vous tiendrez

Le meilleur journal de rêves est celui que vous utilisez vraiment. Pour certains, c'est un carnet en papier. Pour beaucoup, c'est le téléphone, parce qu'il est déjà à côté du lit.

Le Livre des rêves de Dreamkin est fait pour cela. Vous notez le rêve, même en quelques mots, et il est conservé avec sa date. Si vous le souhaitez, vous lisez ce qu'il signifie dans la tradition qui compte pour vous, et vous y revenez plus tard. Au fil des semaines et des mois, votre Livre des rêves montre ce qui revient, ce qui change, et ce autour de quoi tournent vos rêves. Vos rêves restent privés, et c'est vous qui décidez de ce que vous gardez.

Vous pouvez aussi essayer tout de suite, sans compte : notez le rêve de cette nuit, choisissez une tradition, et voyez ce qu'elle y lit.

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